高血压不能吃肉?医生挑明:这3类肉不妨多吃!

2020-08-20 06:35:00
核心提示:要少吃腌制的肉、加工肉,因为高盐对控制血压是不利的,一般来说,正常情况下,高血压患者的食盐量不得超过5克,这其中还包括酱油当中以及咸菜当中的含盐量。

人一旦生了病,就要开始各种忌口,这个不能吃,那个不能碰,生活好像一下子失去了原有的色彩。嗜肉如命的张大爷现在就在吃肉与不吃肉之间来回徘徊,可妻子坚决不让他吃,

国际期货代理原来是他早前查出高血压,可张大爷却声称吃肉就跟吃饭一样,不用太过小心翼翼,这是再正常不过的事情,况且一直都有服用降压药。

肉类,其实不仅仅是高血压患者,健康的人群,也都是要控制摄入量的。但是这不等同于就不能吃肉,因为肉当中的营养元素也是不少的。

国际期货代理如果不吃肉,也可能引起营养不良等问题,只不过吃的时候要注意方式,学会选择。

高血压患者吃肉不能“任性”

控制摄入量:这是非常关键的,一般建议畜禽类肉食的摄入量要控制在75g以内,因为这类肉食脂肪、胆固醇含量是比较高的,摄入过多会增加血液的粘稠度,可能引发心脑血管疾病。

学会选择肉类:肉有很多种,有猪肉、羊肉等脂肪比较高的肉,也有脂肪低但蛋白质含量很高的比如鱼肉,这种就可以多吃一些。

但是要少吃腌制的肉、加工肉,因为高盐对控制血压是不利的,一般来说,正常情况下,高血压患者的食盐量不得超过5克,这其中还包括酱油当中以及咸菜当中的含盐量。

这些肉可多吃

1、鱼肉:这类食物,脂肪低,蛋白质高,所以很适合高血压患者。

2、鸭肉:鸭肉中钾元素的含量比较高,而这种物质可有效对抗钠元素对血压升高国际期货代理,对保持血压温度是有帮助的。而且鸭肉当中脂肪含量也比较低(多为不饱和脂肪酸),所以高血压患者可以适量多吃。

3、鸡肉:这类肉食当中胶原蛋白含量比较高,对改善血管的弹性有一定效果,而且还含DHA,可帮助控制血压波动,所以也适合高血压患者。

从上也能大概了解到,高血压患者其实真正应该忌食的是“高脂肪、高热量、高胆固醇”的食物。

这些食物吃太多可以造成肥胖病、血脂过高,从而引起血行不畅,加速动脉粥样硬化过程,使血压难以控制,容易突发中风,带来严重后果。所以要尽量少吃。

另外,对于高血压患者来说,保持清淡饮食非常重要。所以,在饮食方面,要多多下点功夫。

高血压患者饮食要遵循3个原则

▲避免“重口味”

饮食尽量清淡,多吃粗杂粮、新鲜蔬果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物;食用油宜选择植物油,如豆油、菜籽油、玉米油等,这些植物油对预防高血压及脑血管的硬化及破裂有一定好处国际期货代理,忌食荤油及油脂类食品。

平时饮食还需要注意节制,一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。

▲控制食盐摄入量

饮食尽量清淡点,做饭时,可以应用限盐勺、记总量等方式定量控制,一天摄入的盐含量不得超过5g,同时少放味精、鸡精,少用酱油、辣酱等。餐桌上尽量不摆咸菜、酱豆腐、火腿肠之类的高钠食品。

▲适当增加钙摄入

低钙容易使血压升高,所以高血压患者要适当增加钙摄入,平时可以保证一定量(250-500ml)的奶类及其制品的摄入,同时也可以适量吃一些木耳、豆制品、软骨等含钙多的食物。

国际期货代理乳糖不耐受患者可以用酸奶或去乳糖牛奶代替。此外,还可以晒晒太阳,对补钙也是有帮助的。如果有需要,也在可医生指导下适当补充钙剂和维生素D。

除了注意上述这3大原则外,平时还可以吃一些有降压效果的食物,辅助降压。

国际期货代理这4类食物对于降压有所帮助,可多吃

1、香蕉:含大量钾元素,这种物质有助于控制血压。美国心脏协会建议,成年人每天应摄入4700毫克钾

2、国际期货代理:富含钙,多项研究均显示,给所有受试者补充约1000mg钙,结果均显示其血压轻度下降。


3、海藻:适当吃些海藻,对降压也是有帮助的,因为它当中含生物活性肽,这种物质的作用就类似于常见降压药。

4、芹菜:含大量的纤维素,它的酸性降压成分经科学家研究证明,具有良好的降压作用,尤其对老年人和妊娠期妇女有较好的作用。

国际期货代理总结:饮食与高血压之间关系密切,想要有效控制高血压,除了按时服药,积极运动,饮食也很关键,所以一定要多下功夫,养成良好的饮食习惯。

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参考资料

[1]《吃什么降血压?九大神奇的“降压食物”【2】》.人民网-生命时报.2015-03-09

[2]《能降血压的好食物》.人民网-生命时报.2018-07-27

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